当你刚从睡梦起来的时候，世界的另一端的人可能还在为入睡问题感到困扰。睡眠问题以不同的方式困扰着全人类，在2024瑞思迈一份全球17个市场36,000位受访者参与的调查中发现，全球仅有13%的受访者表示每晚都睡得很好。
日本不幸摘得“最缺觉的市场”称号，超过五分之一的日本受访者表示，他们每周只有一两个晚上能睡个好觉。而印度则是睡眠充足的天堂，有27%的印度人表示每晚都睡得很好，而泰国紧随其后，18%的受访者表示每天睡得都不错。
在地球的另一端，英国人也睡得不太好，47%的人表示每周能有良好睡眠的夜晚仅有3晚甚至更少，而美国人也有44%有同样的情况。
彻夜 难眠的原因
在调查的全球17个市场中，有14个市场的受访者表示自己每晚的睡眠时间少于推荐的小时数，更不用说享受一夜酣畅安稳的睡眠了。即使各个国家时差不同，文化各异，但影响全人类睡眠的因素却大同小异：根据调查发现，最大的影响因素是个人焦虑(42%)，紧随其后的是工作压力(27%)，财务压力(25%)。
对于中国来说，焦虑(52%)和工作压力(43%)是导致中国人睡眠质量差的主要原因，而这也正反映了近年来，国内加班现象在某些行业甚至普遍制度化和严重超时化，“996” “007”流行，让职工不堪重负，由高强度加班引发的悲剧并不鲜见。这些“996”不仅剥夺了职工应有的休息时间，还给员工身体和心理上带来不同程度的压力和伤害，例如无法入睡或是在半夜醒来且无法重新入睡，都会给第二天的精神状态带来影响，导致恶性循环。在某互联网公司工作的马先生负责内容运营工作，经常加班回到家将近10点，陪孩子玩一会儿，收拾洗漱12点多才能入睡。早上7点送孩子去上课，每天睡眠时间不到7个小时。第二天感觉非常嗜睡，连轴转的工作生活感觉压力很大。也不得已放弃了很多属于自己的时间，“以前最少会玩2个小时游戏放松一下，现在根本没有时间，游戏机都封尘，准备二手卖掉了。”但好消息是，今年3月份以来，北京、山东、安徽、河南、广西、青海、湖南、湖北、江西等9个省份人社部门宣布，集中排查整治超时加班问题，依法保障职工工时和休息休假权益。
不仅是压力，短视频，游戏，社交媒体也在影响着人们的睡眠。人们越来越依赖电子产品，全球超过一半的受访者表示在睡前使用电子产品已经成为睡前习惯的一部分。虽然有多项研究无论是某些视频内容或者屏幕蓝光都会影响入睡，但仍有很多人无法摆脱睡前用电子产品的情况。
对于学生而言，因为学业压力导致的睡眠时长也备受关注，有家长认为“孩子的睡眠确实是不足，早上非到不得已的时候才叫他，尽量地让他多睡会。作业有些就是凑数量的，对孩子真正的学习提升意义不是非常大。”为了保证学生的睡眠质量，早在2021年，教育部就出台了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求：小学生睡眠时长应达10小时;初中生时长应达9小时;高中生时长应达8小时。在今年睡眠日的央视采访中，有中学生表示“可以睡十个小时左右，上课的时候精神会很好，不会打瞌睡。”
而对于有些夫妻来说，睡眠质量差却是另一半导致的。一个打鼾，一个体热，一个晚上要听音频博客才能睡，一个总是凌晨3点上厕所，偶尔还会梦游……这样的睡眠矛盾，出现在不止一个家庭的夜间。在世界睡眠日期间，中新健康就“睡眠离婚”进行了街头采访，了解大众对睡眠问题的看法和认知。美国睡眠医学会有数据显示，约三分之一的夫妻会选择分房睡，出现这一情况的原因有夫妻双方睡眠作息不同、一方在夜间存在一些睡眠呼吸紊乱的症状等。打鼾是多数夫妻分房睡的原因，有受访者说：“睡觉是件大事，如果睡不好，情绪会受到很大的影响。”打鼾在医学上可能是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)，在瑞思迈2024睡眠调查发现全球57%的人知道这种疾病，但只有26%的人得到了诊断。OSA如果不及时治疗，会引起高血压、心脏病、2 型糖尿病、抑郁症等问题。
女性的睡眠困境
很多人以为打鼾的通常是比较肥胖的男性，但其实女性也备受睡眠问题的困扰。在瑞思迈的调查中发现，全球56%的女性睡不安稳，其中爱尔兰和澳大利亚高达75%，在新西兰和英国为73%。56%女性表示睡眠质量有所下降，48%女性在夜间曾出现盗汗或潮热的症状。有研究发现，25%的围绝经期女性表示患有睡眠呼吸暂停，这一病征在印度(39%)、中国大陆(36%)和中国香港(32%)的女性中尤为普遍。今年60岁的朱女士正处于围绝经期，她表示“经常出现夜间盗汗的情况，夏天空调的温度要比以前更低，而且经常夜里醒来之后就难以入睡。”
麦肯锡健康促进研究院和世界经济论坛于2024年在达沃斯发布的一份报告显示，缩小女性健康差距有望将女性处于健康状态不佳的时间减少近三分之二。这一变化有望影响全球39亿女性的生活，每位女性每年处于健康状态的时间平均可以增加7天。换言之，这意味着每位女性一生将增加超过500天的健康时光，每天充满活力、幸福满满。
寻找更好的睡眠方式
虽然越来越多人都在努力改善自己的睡眠情况，但在互联网上，还是看很多人说尝试了所有的方法，却睡不好这一觉。而事实上，在追求良好睡眠上，发现许多受访者对于医疗专业人员的建议持有一定的保留态度，着实令人担忧。就获取睡眠健康相关信息而言，咨询医生(75%)和网上搜索信息(46%)是信任度最高的两大渠道，而全球近七成受访者表示，在一晚上没睡好觉而出现症状后，他们“非常有可能”(29%)或“相当有可能”(40%)自主搜索信息。除了身体力行的方法例如，更换上床睡觉时所穿的衣服，进行冥想和/或呼吸练习，避免在睡前摄入咖啡因……不妨咨询医生以获得更好的治疗。北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师肖毅表示，如怀疑有阻塞性睡眠呼吸暂停，推荐到睡眠呼吸中心进行睡眠监测，如确诊要及时进行专业治疗。
南方医院精神心理科(睡眠医学中心)副主任医师冯媛在一次采访中表示：有一些患者的睡眠呼吸暂停综合征是单纯由体重增加引起的，对这部分患者，如果能把体重控制好，解除疾病的诱因，是有可能完全康复的。“但在这个过程中我们还是推荐患者佩戴睡眠呼吸机，一方面有助于保证精力、更好地减肥，另一方面避免在这段时间发生猝死等比较严重的睡眠呼吸暂停后果。”
无论是在职场、家中，还是悠闲的周末时光，一夜安睡都能赋予我们神奇的力量，使我们精神焕发，充分做好准备来迎接新一天的挑战。在瑞思迈的调查中36,000 名受访者分享了一夜好眠为他们带来的各种益处：
有动力完成家务(43%)
有了更多的时间和精力进行锻炼(45%)
在工作中变得更加高效(60%)
《健康中国行动(2019—2030年)》明确提出，重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常，提倡成人每日平均睡眠时间为7至8小时。
毕竟，吃饱了才有力气减肥，睡饱了才有精力起床!
