文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘庆钧

国庆黄金周将至，本次国庆假期第四天正是重阳佳节，中国古时民间就有重阳节登高祈福、祭神拜祖等习俗，到了现代，依旧有很多人喜欢在这一天登高、赏菊。广州中医药大学第一附属医院康复中心贾超主任中医师为读者提供5条健康爬山小建议。

准备好装备

千里之行始于足下，一双轻便合脚的鞋子很重要，鞋底沟纹深一些的鞋子，防滑功能会更好。

山里树密，容易掉队，鲜艳好洗的衣服更容易被发现。

最好准备一根或一对登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨等山路湿滑时，有杖支撑保险系数高很多。如果遇到野兽什么的，也可以充当武器。就算什么都没发生，手里有棍，心里也会踏实很多。

补给要充足

多带水，还可以带一些巧克力备用。虽然已是9月，但广东的天气依然炎热，要注意补充水分。爬山消耗体力，爬山时心脏负担很大，注意不宜饮水过多，也不宜过多吃东西。如果登山时有饥饿乃至低血糖的情况发生，一小块巧克力就可以让你的血糖迅速升高，支撑你到达休息的地方。

带些必备药品，有心脏病等基础病的，切记要带上速效救心丸等药品。

控制速度不过快

登山不能着急，尤其是开始时，速度一定要慢，要给身体一个适应的过程。调整好呼吸，把握节奏，注意自己的脉搏，最好戴上运动手环监测心率(最好不要超过180-年龄)。如果心率过快，可以站立休息1~2分钟再爬，也可以暂停休息10~20分钟，但不要立刻坐下，待心率平稳后再坐下休息。不建议往上看，以免容易泄气。

走路不看景，看景不走路。山上景色怡人，但赏景的话就要停下脚步，因为大多山路崎岖险峻都容易出现意外，万一出现脚扭伤，行走和救护都很麻烦。

爬山后注意休息

就像运动后的拉伸放松，爬山后的休息也很容易被忽略。如果不及时放松的话，接下来的几天可能会在肌肉酸痛的折磨中度过。毕竟国庆有七天假期，每天除了做好当天的游玩计划，也要为之后作准备，因此，爬完山最好做个按摩，放松一下身体各部位，吃些高营养能量的食物，并睡个好觉。

保持良好作息

国庆虽然有七天假期，建议大家还是注意规律生活。很多人一到假期就控制不住自己，晚上不睡觉，白天不起床，不能按时吃饭。不规律的作息对身体是有害的，健康的充满活力的身体才能玩得开心。因此在假期中，要做好计划，合理分配时间，保持良好的生活习惯，坚持运动，让我们每天身体健康，精力充沛，这样才能更好地享受假期，也能在假期结束时更快、更好地回到工作和学习之中。

（邵婉云）