深夜拖着疲乏的身子钻进被窝准备闭眼睡觉，结果久久不能入眠，看着天花板发呆感受时间的流逝却就是睡不着。不知道你是否也有这样的体验呢？网友【Van】向韩雪提问：很困但睡不着觉该怎么办？本期酷我畅听《接招吧!韩雪》就为失眠人提供一些助眠小贴士，帮助大家拥有更好的睡眠体验和质量。
本期节目中，韩雪提到我们觉得困的情况，其实是身体疲劳的反应。长期欠觉，又有各种各样的事情塞满脑子，很难睡个好觉。即便睡下了觉也很轻，难入睡还容易醒，睡眠质量很差。如此恶性循环容易影响生活和工作的质量，所以韩雪支招了：培养良好的睡眠节律可以帮助我们建立高质量的睡眠。
既然培养睡眠节律是打造高质量的睡眠最重要的重要一环，我们又可以通过什么方式去做到呢？韩雪给出了两点建议，一是制定一个睡眠周期的计划，拿出一周、十天做一个小周期的训练和调整；二是下定决心坚持下去，毕竟是需要一定时间才能调整和培养的，需要有决心去坚持下来的。关于睡眠节奏如何去调整并不是强调早起早睡，而是在保证足够的睡眠时间和固定入睡和起床的时间的前提下，只需要根据自己更适合的作息时间去调整。具体操作方法就是准点入睡，睡到自然醒，来检测自己的一个有效的睡眠周期，然后尽量把它固定下来。
暖心的雪雪子还分享了更多助眠小贴士，她知道很多人是因为繁重的工作导致睡眠质量差，在工作压力和睡眠问题的双重夹击下，如何给自己一个高质量的睡眠，她提供了这些方法要点。首先要严格量化自己的工作，每天要在睡觉之前搞定手头上的工作，在准备入睡的时候脑子里面想的不是工作上的事情；其次睡前的一个小时形成一个良好的睡眠环境，拉上遮光的窗帘，同时远离蓝光产品，比如手机和电脑，避免光照影响褪黑素的分泌，不然无法产生睡意。注意卧室的温度、湿度和气味，将睡眠环境调整到适合入眠的状态下；最后就是白天也可以做的一些事情，比如晒太阳，做运动以及控制白天的午休时间在半小时左右。
以上这些要点和方法都是韩雪整理的睡眠妙招帮助睡眠困难户找到自己的睡眠规律，从而享受高质量的睡眠，以更好的状态迎接白天的工作和生活。
韩雪的助眠妙招你get了吗？如果你有什么生活或者情感的疑惑可以登录酷我畅听，在《接招吧！韩雪》节目下方留言提问，韩雪不定期翻牌评论区提问，在节目中给出她的解题绝招，奉上完美的解决方案。
