脑白金小课堂:面对疫情紧张焦虑?试试为自己做个躯体扫描

2020-03-06 14:58 
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面对疫情时,通常我们都会有非常强烈的情绪和心理上的反应,比如焦虑、紧张,带动我们的身体,肌肉就会不由自主地出现收缩,紧张等应激反应,影响睡眠,以至于影响正常的工作生活。北京大学第六医院临床心理科主任、副主任医师黄薛冰为大家推荐了一个叫做“躯体扫描”的方法,可以放松身心。配合补充脑白金等类似的外源性安全助眠产品后,能更快地进入优质睡眠,缓解睡眠不佳等问题。

可以坐在椅子或平躺在床上,身体调整成安稳的姿势,保持腰部、肩背部以及头颈的微微平直,不过分紧绷。保持双手地放松,微微闭上眼睛,把注意力先放在我们的双脚趾端,感受十个脚趾的状态。将注意力由下往上依次缓慢扫描我们身体的各个部位,细细感受每个部位的状态,持续30~60分钟。

对于压力较大,紧张,入睡前头脑中有很多想法的失眠人群,在做“躯体扫描”的时候,就会发现不光身体放松了,这些想法也在过程中慢慢消失,紧张情绪也会自行平复。在做“躯体扫描“前,配合补充类似脑白金等外源性,安全的助眠产品,能更好地提升睡眠质量。保证好的睡眠质量,能更好地提高免疫力,也能更加从容地面对当前疫情。

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【责任编辑:钟经文】
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