谁能想到，今年春节，全国人民一夜之间开启了“坐月子”模式，每天宅在家里，不上班也不上学，想吃就吃，想睡就睡，全家人围坐一团看电视，不吵也不闹。
但是半个月的肥宅养生，也让不少网友感慨，终于理解到了全职妈妈的不易，终于体会到了海外华人的生活……
与此同时，不少网友宅在家里也纷纷开始了自己的厨艺精进之路，“朋友圈新春烹饪大赛”被迫延长了赛程……刷新自己的朋友圈，还以为一不小心走进了“当代美食生活大赏”：
敢与五星大厨媲美的网友：今天做了黄瓜炒鸡蛋和黄油煎牛排，放了一首大长今作为午餐 BGM，顿时觉得自己厨艺好像很厉害的样子？
饿出幻觉的网友：做了一桌子菜，今天也是厨艺满满的一天呢！
以暗黑料理见长的网友：在家过了一个星期，终于还是疯了……
调侃归调侃，但在家尝试各种烹饪、料理的小伙伴们也一定要注意营养合理搭配，否则一不小心吃得太补，难免会长出游泳圈和大象腿啊。
别以为我在吓唬你，讲真的，居家饮食要想吃的健康、吃的苗条，最关键的就是明白增肌减脂的要领，进食量与运动消耗量合理配比，你也可以宅家吃成小仙女。
在家吃饭，主要还是要减少高热量食物的进食量，增加高蛋白饮食，尤其是需要多摄入含有 Omega-3 的食物。
Omega-3 不仅帮助人体减脂，对于视力健康、防止心脑血管疾病等也有很大益处。
例如鱼类中，海鱼是 Omega-3 的有效来源。挑选海鱼，目标和肉类相反，应该选择脂肪较多的种类，比如黄花鱼、鲷鱼、鲔鱼、海鲈鱼、三文鱼、比目鱼、银鳕鱼、鳕鱼等。
分享几个简单易上手的家常菜谱：
第一道菜，泰式柠檬鲷鱼片&水煮蛋，热量只有 300 卡，却富含 45g 的蛋白质，用电饭煲就能速成。
步骤1：冷冻鲷鱼片解冻抹上黑胡椒，淋上1/3颗的柠檬汁；
步骤2：鲷鱼片和鸡蛋一起放入电饭煲蒸；
步骤3：将泰式酸辣鲷鱼味酱，淋到蒸好的鲷鱼片上，出锅即可！
如果鲷鱼不容易买到，换成龙利鱼也是一样的效果哟。
第二道菜，毛豆鲔鱼玉米蛋沙拉。
步骤很简单，全部食物撒上黑胡椒，放入微波炉叮几分钟即可吃，不用开火就能速成的减脂餐。富含 45g 蛋白质的一餐，只有 336卡 的热量。
其实，刚刚介绍的这些美味又健康的低卡食谱和健康小知识，都是来自于 CoachAI 的教练。你要想越吃越美丽，跟着 CoachAI 的教练保准天天吃的开心又营养。
同时，CoachAI 的教练还能针对用户设计私人食谱和运动课程，在家一样可以上私教课。
2 月，CoachAI 特别推出了原价 1299 元，现价仅需 1 元的 28 天减脂塑形课程，由前多特蒙德青训球员、混血教练 Victor 亲身执教。
这下在家也能在教练的专业指导下安心锻炼，不用担心因为去不了健身房而影响身材啦。
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